Mengatasi Insomnia - Cara Tidur Dengan Mudah

Ada banyak penyebab insomnia atau sulit tidur. Berikut adalah beberapa langkah dan tips yang bisa anda lakukan untuk bisa cepat mendapatkan tidur yang berkualitas.
  

1. Baca buku favorit Anda. Ini adalah salah satu hal yang paling mudah dilakukan. Baca sebentar, kemudian berbaring. Lakukan ini berulang kali sampai Anda tertidur. 
2. Jangan Berpikir. Jangan berpikir tentang cara untuk tidur saat anda tidak bisa tidur, itu akan menimbulkan kecemasan yang akan semakin memperparah insomnia anda. Pikirkanlah sesuatu yang menyenangkan atau sesuatu yang anda inginkan dalam hidup anda. Pikiran seperti itu akan membuat anda merasa rileks dan  tenang, sehingga anda akan semakin gampang untuk tidur 
3. Rileks. Rilekskan semua otot-otot anda dari kepala sampai kaki, latihlah kelopak mata agar rileks dan tidak ada beban. Rasakan bahwa semua otot-otot anda dalam keadaan rileks dan benar-benar lemas
4. Teknik Membayangkan. Bayangkan Anda berada di sebuah pulau, damai dengan suara ombak atau air terjun yang indah dan dingin. Bayangkan baunya, bayangkan dinginnya air yang mengenai kulit anda, bayangkan suaranya, kemudian larutlah di dalamnya.Tarik napas dan hembuskan napas dengan tenang, maka biasanya dalam waktu setengah jam anda akan mulai tertidur.

 Tips Agar dapat tidur dengan mudah:

• Cobalah untuk berada di tempat tidur pada waktu yang sama setiap malam. Bangun setiap pagi pada waktu yang sama juga. Tubuh Anda akan segera menyesuaikan diri dengan rutinitas ini. 
• Jangan berjalan atau mondar mandir saat anda tidak bisa tidur. Ini tidak akan membantu Anda, malah akan semakin membuat anda gelisah yang akhirnya akan memperpanjang insomnia anda. Diamlah di tempat tidur, maka tubuh anda akan mulai mengistirahatkan dirinya sehingga akhirnya anda dapat tidur kembali
• Berbicara dengan seseorang. Jika ada sesuatu yang membuat anda merasa gugup dan cemas, maka anda perlu membicarakannya dengan seseorang. Hal ini akan dapat menghentikan kekhawatiran Anda
• Minum segelas susu hangat. Pastikan sudah di dipanaskan di atas suhu kamar. Jangan minum teh atau kopi, karena teh pun mengandung kafein. Kafein bukanlah cara yang baik untuk mengembalikan energi, bahkan akan membuat Anda terjaga sepanjang malam tanpa tidur.
• Jangan menaruh jam di sekeliling kamar anda

 Warning:
Jangan terlalu keras memaksakan diri. Jika insomnia anda membuat anda tidak bisa tidur dalam jangka waktu yang lama maka sebaiknya anda segera memeriksakan diri ke dokter anda.

Apa yang anda butuhkan untuk dapat tidur dengan mudah?

• Ruangan yang tenang
•  Tempat tidur yang nyaman
• Buku bacaan atau musik yang slow